之前金枪鱼和辣白菜都是拿来做沙拉，土豆泥沙拉的食谱顺便安利你们www.qyfgj.cn/recipe/104008710/
今天拿这个搭配做三明治的馅儿，但是又完全不一样！是一款很稳妥的高蛋白软心爆浆三明治。
金枪鱼经常会用蛋黄酱来和泥吧，但是这款三明治不需要，就算不用蛋黄酱也能很cream！一口咬下去是爆炸一手的感觉！但是很健康！
做好舔手手的准备吧！冷热皆可以！你们冷热款都要试一下！不一样不一样！治愈夏天没胃口！冬天又怕冷的你们！


食谱可以做一人份。

用料  

甜玉米粒	适量约30g
笑厨番茄酱（蕃茄膏）	10g
亨氏番茄酱	5g
矿泉水渍金枪鱼（雄鸡150g低钠）	1罐
鸡蛋	1个
辣白菜	30g
黑胡椒粉	适量
第戎黄芥末酱	6g
马苏里拉芝士（或鲜水牛芝士）	适量
干欧芹碎	适量

辣白菜金枪鱼玉米头爆浆三明治【健康一手握】——冷热版的做法  

如果你们要切开吃最好先把两片吐司中间切开，分别做。切三角或者长方形你们随意，如果整片做我不保证你们能切成我这样。

甜玉米粒适量约30g(能平铺一个吐司的量）开水煮熟，控干，挤入10g笑厨番茄酱，5g亨氏番茄酱，搅拌均匀后，备用。

水渍金枪鱼（雄鸡牌）挤去水后，半瓶倒出，加入30g辣白菜碎，适量黑胡椒粉，拌匀备用。

准备溏心蛋。水开后，转小火，常温蛋轻轻入水，计时7分钟。（蛋不能在水里跳，水要没过蛋）捞出浸泡在0度的水中3分钟，去皮。

把整个蛋对切，都扔进金枪鱼辣白菜里，用叉子碾碎，加入6g第戎黄芥末酱，搅拌均匀。非常cream！！！

两片吐司烤脆以后，把金枪鱼辣白菜鸡蛋馅儿放在上面，压上另一片脆吐司。（此处可➕一片低脂芝士进去如果你喜欢，冷吃人群可不加）

番茄玉米粒平铺在上层吐司上面，码上切片的水牛芝士（大约用了2个小球），再撒上一点干欧芹碎（没有水牛芝士的就用马苏里拉奶酪）

烤箱200度烤至奶酪融化即可。热吃就拿出来直接吃！  冷吃就是烤完冷藏一夜，室温放一会儿再吃！也好吃！    是款冷热皆可的！冷吃适合夏天，热吃适合冬天！！一定都都都都要试！（冷吃记得提前室温放放，别直接拿出来就吃，对身体不好！）

高蛋白！心里软！外皮脆！玉米爆炸头！层次丰富！一口爆浆！舔手三明治准备好了么！快做！！！