叫兽易小星的一拳食谱(减肥餐打卡)更新啦!!!

2020年09月15日19:56:23
叫兽易小星从一个胖子瘦成了胡歌,他在微博分享了他的食谱,很简单就靠拳头来计量,快捷方便又营养,且真的会瘦,咩哈哈哈(本菜谱已经完全成为我的打卡帖了????)                                                                  不一定要完全遵从菜谱一毛一样啦,差不多就是一条原则:少油少盐,高蛋白低碳水,多吃蔬菜,不要不吃主食哦把精粮换成粗粮吃~

更新!!!看到一个更便捷、更容易坚持、个人认为也比较科学的食谱:一拳主食(粗粮细粮一半一半)、一掌蛋白质、一捧蔬菜

用料  

早餐
全麦面包2片
黑咖啡1杯
水煮蛋2个
午餐
玉米/红薯/紫薯2拳
西兰花2拳
番茄/黄瓜/生菜2拳
水煮蛋1个
鸡胸肉/牛肉/虾肉2拳
晚餐
圣女果/猕猴桃/番茄1拳
玉米/红薯/紫薯1拳

叫兽易小星的一拳食谱(减肥餐打卡)更新啦!!!的做法  

第一份成品早餐,没有全麦面包就不吃了,各种随意

第一份成品午餐,东西组成不用太苛刻,没有玉米紫薯啥的我就用藜麦,反正各种随意啦

小贴士