快被热死了~~~~也是第一次做

用料  

鸡腿	1只
盐	适量
胡椒粉	适量
酱油	两勺
料酒	两勺
圆葱	半个

无油煎鸡腿肉（低脂）的做法  

大鸡腿去皮去油去骨~~~胡椒粉生姜葱耗油生抽盐腌制半小时，然后就起锅小火慢煎啦~~~我没有放油哦~~~~

大概二十分钟，肉熟了再放一点点水~~不然肉质会柴些

成品就是这样啦

又炒了一个角瓜和糙米饭~鸡肉和菜分两份带啦，热量低也不要贪吃哦????????????????