今日菜单
韭菜炒鸡蛋➕豆角鸡胸肉
高蛋白的一天
调料：生抽
用具：蒸煎一体锅
遵循下面的几个原则
1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃
2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等
3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等
4️⃣少油少盐少调料
5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材，就可以通过食物本身的味道来调节，而不是调料。

用料  

鸡蛋	2个
韭菜	1把
鸡胸肉	1块
豆角	半把

21天减肥餐Day20的做法  

喜欢????蔬菜

鸡胸肉我想手撕 就水煮的 然后 中间没熟！应该切一下的 后来中间煎了一下

放虾米过油后放韭菜

加鸡蛋,然后貌似鸡蛋太少了 失败案例

鸡胸肉熟的部分先给撕出来

不熟的中间煎了一下

颜色蛮好的 我吃的味道相对盐少点

很绿 我南方人 很喜欢各种蔬菜哈哈哈