三分练七分吃，这个大家道理都懂，然而我们大多数都是上班族，中午食堂又很油腻，健身完没有合适的食物真的很让人抓狂，我现在每天七点起床，做早饭，和午饭晚饭，坚持了有一个月，本来不知如何下手，现在已经习惯了这种节奏，感觉很不错，重要的是已经习惯了轻食的口味，一吃油腻的就不舒服，对重口味已经产生了抗体，哈哈哈，健康才是我们最终目的呀！

只要记得一个公式：

主食碳水化合物：粗粮为主，可以是全麦面包，紫薯，红薯，土豆，玉米，粗粮饭等低gi主食

蛋白质：鸡胸肉，虾仁，鱼肉，高蛋白肉类，猪肉类和动物肝脏别吃

纤维素：蔬菜，水果

脂肪：植物油，或者坚果

用料  

蔬菜
水果	适量
土豆
虾仁

健身减脂便当（帮爱健身的上班狗解决饮食问题）的做法  

土豆烤熟

剥皮压成泥，加了一点盐和黑椒，干的话可以加点牛奶

蔬菜切碎，放在蒸锅上蒸，虾仁也一起

摆入便当盒，加上时令水果，蔬菜蒸完可以加点盐或者耗油，比较有味道