如今，人们的生活压力都很大，如果不可以得到更好的释放，很容易就会引起新陈代谢紊乱，甚至还有可能会引起疾病问题，其中最常见的就是大肚腩。下面跟小编一起来了解下，如何赶走大肚腩？

1、膳食纤维必不可少

膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

2、有氧运动必不可少

大肚腩女性多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走等运动，这些有氧运动消耗脂肪的消耗还是比较好。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟，一般来说运动的前半小时所消耗的是身体内的糖分，在糖分消耗殆尽后才会开始消耗脂肪。

3、腹式呼吸必不可少

腹式呼吸对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环有积极意义。女性朋友在做腹式呼吸时可以仰卧、舒适的冥想坐姿或仰卧，让放松全身。自然呼吸一段时间后右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，然后吸气，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，吸气后呼气，呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

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