无糯米无糖无油 绝对低卡美味
做了两种:一种是杂粮糙米的一种是藜麦小米鸡胸肉的
口感很好 简单易操作
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做了两种:一种是杂粮糙米的一种是藜麦小米鸡胸肉的
口感很好 简单易操作
用料
藜麦 | 一碗 |
小米 | 适量克 |
杂粮米 | 适量 |
鸡胸肉 | 一块 |
洋车前子壳粉 | 10克 |
低卡藜麦鸡胸肉棕子的做法
杂粮米提前洗干净 然后清水浸泡大于四个小时
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鸡胸肉切丁提前腌制 然后无油炒熟
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泡好的杂粮米放一些洋车前子壳粉 主要为了增加粘稠度 因为没有糯米口感不会像普通粽子那么好 如果没有就不加但是口感就没有那么糯了但是也很好吃 糯米升糖指数很高这也是粽子为什么热量那么高的原因 所以做低卡粽子首先就不能用糯米 或者可以只放一点糯米
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又准备了一些咸蛋黄
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具体包粽子手法我也不会 是我对象包的 哈哈 又包了几个糯米的给家人吃我吃低卡的嘻嘻???? 就这样包 网上好多教程
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先添加一些米中间放几块鸡胸肉再放一层米
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包起来
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扎紧实 我试着包了一个 还能凑活哈哈
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包了两大盆 具体米的用量大家随意哈 我也没具体称重
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冷水下锅 水漫过粽子 大火煮开后转中小火煮半个小时 然后关火焖一夜 就OK了
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取出看看 还不错吧
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很完美
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还有杂粮花生米的一种
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切块看看内里
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沾点无糖糖浆 太好吃了吧 我大致算了 一下 我这个藜麦小米鸡胸肉粽子一个↑不到一百卡????关键高蛋白哦 一顿一个绝不会长胖 关键还营养均衡
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