欣妈从155斤减到92斤这半年,就是靠每天做好吃的减脂餐和锻炼，想减肥的集美千万不要节食，会掉发和姨妈出走,九分吃一分练,把饮食做好了，不会饿肚子,加上运动就会很健康的瘦下来。

用料  

紫菜	2张
藜麦	5克
紫米	5克
糙米	5克
黑米	5克
鸡蛋	1个
胡萝卜	1根
青菜	1颗
低脂鸡肉肠	20克
鲜虾	80克
肉松	5克
0脂油醋汁	1勺

减脂餐 减脂版本的杂粮反转寿司 鲜虾紫菜包饭 100%高蛋白低脂肪 完美减脂餐的做法  

来个对比图,左边图是胖到155斤的巅峰状态,连脖子都没有了，右边是今天早上拍的，化个眉毛和口红就已经很ok啦

需要准备的材料如图所示

掉水的蔬菜加上油醋汁搅拌备用

鸡蛋摊成鸡蛋饼-无油

卷帘上放一张保鲜膜

铺上煮好的杂粮

翻转过来

反面在紫菜片上依次放入鲜虾 低脂鸡肉火腿 胡萝卜 鸡蛋 青菜等

压紧卷好

裹入少许肉松提味

这是粘好肉松的状态

做了两片紫菜 另外一片是直接包虾和蔬菜，不要主食，低碳高蛋白

美味的减肥寿司就完成啦

装进保鲜饭盒带到公司，就是完美的减脂午餐

小贴士

1:藜麦 黑米 紫米 糙米要提前一天泡水煮熟会非常非常软
2:卷寿司的时候一定要压紧