豆腐含有丰富的大豆蛋白，番茄富含维生素，都是减脂的好伴侣～
这道茄汁豆腐，低脂低卡高蛋白，在保证营养的基础上，又保留了番茄的酸甜口感，绝对担得起“美味的减脂餐”称号～

用料  

老豆腐	1块
鸡蛋	1个
番茄	2个
大蒜	2瓣
蚝油	1勺
盐	1勺

豆腐的神仙吃法：美味减脂的茄汁豆腐的做法  

准备老豆腐一块
（这一块400克）

豆腐立起来，像这样向下切两刀

整块豆腐放平，直接切开，就变成这样的三角形。
注意不要切得太薄，容易碎。

一个鸡蛋打入碗中，用筷子搅散

把豆腐沾上蛋液

热锅放入冷油，把沾上蛋液的豆腐依次放入锅中。
（放豆腐的时候可以转小火，锅中放满豆腐再开中火煎至定型）

中火煎至定型，两面煎成这样就可以了

全部煎好，放入盘中备用

准备两个番茄
（我这个番茄比较小，如果是比较大的番茄可以只用一个）

番茄切成丁，切的丁越细越好，备用
（我一般做番茄都不会去皮，因为番茄皮中富含茄红素，如果不喜欢也可以去皮。）

蒜瓣2个，切成蒜末，
（不需要切得太细）
不喜欢可不放

热锅冷油，放入蒜末炒香

加入番茄丁，翻炒两分钟

加入一勺盐，一点点蚝油，继续翻炒
（这里容易炒得很干，所以最好用中小火，如果发现已经太干可以加一点点水）

炒到锅中番茄开始变得沙沙的，加入一碗水，开水冷水都可以
（这里可以试下味道，如果喜欢更酸的口味，可以按照自己口味再加一勺白醋）

放入煎好的豆腐

盖上锅盖，大火焖一会儿

等到汤汁差不多收干，即可出锅装盘

来一口，是不是很有食欲？

（因为我这里做的是减脂餐，所以没有用淀粉水勾芡，所以汤汁不会很稠，没有减脂需求的同学可以加一点淀粉水勾芡，汤汁会更浓稠）

小贴士

一，豆腐尽量选择老豆腐，嫩豆腐容易散
二，煎豆腐的时候，尽量使用中小火，并且要注意翻面，避免煎糊
三，在炒番茄时，可以按照自己口味加入适量白糖和白醋，提升口味。（减脂的同学就不要加了）