懒人必备低卡减脂三明治，必须营养好吃又快手！早餐最爱三明治配牛奶，饱腹感超强，一整天都是元气满满的！

用料  

吐司	适量
红薯	适量
紫薯	适量
牛排	适量
虾仁	适量
鸡蛋	适量
鸡胸肉	适量
胡萝卜	适量
黄瓜	适量
生菜	适量
玉米粒	适量
番茄	适量
牛奶	适量
紫甘蓝	适量
卷心菜	适量

7天不重样系列之低卡减脂三明治的做法  

火腿虾仁三明治

食材：吐司、红薯、胡萝卜、火腿、虾仁、玉米粒

做法：
1.红薯蒸熟压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下
2.锅中倒油，放入玉米粒炒一下，再放入虾仁翻炒，撒上黑胡椒和盐调味
3.吐司依次放上红薯泥、胡萝卜、火腿和玉米炒虾仁，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

牛排煎蛋三明治

食材：吐司、生菜、牛排、番茄、鸡蛋

做法：
1.番茄切片，牛排两面煎一下，煎一个溏心蛋
2.吐司依次放上生菜、煎蛋、番茄、牛排和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

黑胡椒鸡胸肉三明治
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食材：吐司、鸡胸肉、生菜、胡萝卜、番茄

做法：
1. 番茄切片，胡萝卜炒软
2.鸡胸肉切片，用盐、料酒、黑胡椒粉、姜片腌制10分钟，锅中倒油，放入鸡胸肉，两面煎至变色即可
3.吐司依次放上生菜、番茄、鸡胸肉、胡萝卜和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

虾仁炒蛋三明治

食材：吐司、紫薯、牛奶、虾仁、鸡蛋、火腿、胡萝卜

做法：
1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下
2.鸡蛋加盐打散加入虾仁，锅中刷油，倒入蛋液，用铲子从两边往中间扒，蛋液凝固后撒上黑胡椒粉出锅
3.吐司依次放上紫薯泥、虾仁炒蛋、火腿、胡萝卜，盖上另一篇吐司，用保鲜膜包好

火腿肉松三明治

食材：吐司、黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋、番茄

做法：
1.黄瓜、番茄切片，鸡蛋煮熟捣成泥，火腿煎一下
2.吐司放上番茄、鸡蛋、肉松、火腿和黄瓜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

红薯溏心蛋三明治

食材：吐司、红薯、紫甘蓝、鸡蛋、番茄

做法：
1.红薯蒸熟压成泥，紫甘蓝刨丝，番茄切片，煎一个溏心蛋
2.吐司依次放上红薯泥、紫甘蓝、溏心蛋和番茄，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

低卡健康三明治

食材：吐司、黄瓜、鸡蛋、卷心菜、紫薯

做法：
1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，卷心菜刨丝，黄瓜切片，煎一个溏心蛋
2.吐司依次放上紫薯泥、溏心蛋、黄瓜和卷心菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

小贴士

1.最好选择全麦吐司
2.上班族提前一晚把食材准备好，第二天包起来就是十分钟懒人快手早餐了
3.三明治可根据自己口味加料，培根、芝士、沙拉酱、番茄酱等等