夏日健身减脂沙拉

2020年08月15日01:58:48
夏天来了,再不努力,
肥肉就藏不住了……忧桑……
疫情的影响正在逐渐过去,
还有理由继续偷懒吗?
赶紧地,练起来,
减肥餐,整起来,
健康的同时,
也不能忽略美味哦……
姑娘们一起加油,
一直一直美美哒 ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆

5.22日补记:
吃了两周减脂餐,
我已经瘦了2斤,你呢?

5.29更新:
4.12至今,减重7斤,
减脂5斤,体脂率下降1.8个百分点。

6.11更新:
较5.29减重0.4kg,减脂0.3kg,
体脂率下降0.2个百分点。

用料  

蔬菜一把
坚果20克
干果20克
蛋白类食物100克
碳水类150克
苹果醋1勺(可选)
沙拉酱/油醋汁1勺(可选)

夏日健身减脂沙拉的做法  

蔬菜类,可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜,搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等;反复清洗干净,盐水浸泡,不放心的可以开水烫一下再吃

坚果类,可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等

干果类,可选用蔓越莓干等,或加上新鲜水果,比如蓝莓、红提等

蛋白类,可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等,或者一丢丢帕玛森干酪等,健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白,避免肌肉流失

碳水类,可以用不含糖的欧包、全麦面包,或者烤干的小块吐司丁,或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水,严格减脂期希望能量摄入少一些的,也可以忽略碳水

调味品,用苹果醋打底,顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等,考虑到热量因素,也可以不加,或者用大热的自制油醋汁也是很好的啊

最近我都没放沙拉酱了,喜欢咸味儿的直接帕玛森芝士刨丝撒上,喜欢甜的就撒蔓越莓干,然后享受蔬果的清香

小贴士

1、所谓“好身材、练出来”也不全对,“三分练、七分吃”才是真理,营养的减肥餐需要科学膳食搭配,既要饱腹感,也要美味,不然哪有力气练,哪有心思坚持节食呢?
2、科学膳食包括蛋白质、碳水化合物(代谢后变为糖)、优质油脂、蔬果(纤维素和维生素)都是必须的营养成分,合理地吃,让身体合理摄入,避免过多糖分引起的脂肪堆积,才是解决问题的关键。