过完年又开始断断续续的减肥啦，自己开个食谱记录下自己做的减肥午餐吧。

用料  

主食类：土豆 紫薯 南瓜 红薯 玉米 山药 意面 全麦面包 杂粮馒头等
肉类：牛排 鸡胸肉 鸡肉丸 鸡翅 龙利鱼 金枪鱼 草鱼 虾等
蔬菜水果类：绿叶菜 菌菇类 黄瓜 西红柿 茄子等 豆腐 圣女果 橙子 草莓 梨 火龙果 菠萝等
经常用的调料：老抽 生抽 耗油（适量）甜菊糖（0卡）蒜泥 低脂沙拉酱 低脂黑椒酱 黑胡椒粉 孜然粉 椒盐粉等
零食类：海苔 少许坚果 自制无油虾片 无糖可乐 无糖雪碧 水果 自制酸奶
经常用的烹饪方式：凉拌，水煮后调味，无油煎，少油炒，直接微波炉，上锅蒸等

减脂健康便当午餐的做法  

1，直接买的凉拌海草 2，无油煎牛排：牛排放胡椒粉椒盐粉腌制半小时后无油煎三分钟，煎好再放点黑胡椒椒盐粉 3，番茄意面：意面50G煮8分钟，番茄切块加盐清炒，加意面，加黑椒酱加点蒜泥翻炒均匀就ok

1，玉米豌豆粒和荷兰豆直接水煮后调味，调味料：一点耗油 加生抽 味极鲜 甜菊糖 一点醋 黑胡椒粉加点水 2，鸡胸肉丸直接买的拆开即食的TB有卖 3，毛芋头煮熟后放一点点番茄酱

1，微波炉金针菇 按照站内做法做的超级简单三分钟微波搞定调味 2，全麦面包一片夹一片火腿 3，微波炉鸡翅无油 站内学的很好吃 4，开水烫生菜加点酱油耗油调味

1，全麦三明治 2，水煮蟹柳棒调味后加海苔 3，三明治剩下的西红柿直接生吃啦

1，大虾腌制半小时直接水煮后调味 下次试试微波 2，玉米豌豆萝卜粒 水煮后调味 3，水煮西蓝花后调味

1，芦笋水煮锅里放几滴油 煮出来鲜嫩 煮好后凉拌 2，微波炉土豆：土豆切块放黑胡椒拌匀 微波炉三分钟搞定 3，鸡胸肉买的拆开即食的方便

1，意面煮八分钟 黑椒酱拌匀 2，水煮西蓝花调味 3，无油煎牛排