减肥餐午餐便当营养餐6_家常菜菜谱

2020年10月08日13:06:03

减肥餐可以吃的很丰盛，一定要保证营养均衡，才能健康减肥。这是我一个月瘦12 斤的午餐便当，每一餐都是自己做的，即营养又健康。

用料

每天晚上准备第二天的午餐便当

所有的食材都要新鲜，调味料都要无添加的，油选择玉米油，橄榄油，茶籽油，亚麻籽油。

韩式蔬菜鸡蛋汤，有土豆块，西葫芦块，胡萝卜，洋葱，小葱，圆白菜，裙带菜，韩式辣酱，煎蛋煮汤后加入食材煮汤。土豆一个已经代替了主食。加上每天必备营养坚果，一个猕猴桃，一个苹果，牛奶一盒。

煮五彩糯玉米，蔬菜鸡蛋卷，水煮一部分，炒一部分，再卷起来。

没有石锅的石锅拌饭，黑椒牛肉，菠菜，绿豆芽，胡萝卜，西葫芦，香菇，煎蛋，都用少油炒下，菠菜水焯。用杂粮饭打底哦。

不吃白米饭，要吃杂粮饭。

香菇海带豆腐汤

石锅拌饭

香辣豆芽圆白菜，煮鸡蛋，煮五彩糯玉米

自己用绿豆生的绿豆芽，一周就能吃到了，只需一天换两次水，就能吃到新鲜健康的绿豆芽

泡椒裙带菜

洋葱炒绿豆芽，颜色搭配好，可以营养均衡

黑椒牛肉意大利面，我的最爱，超级满足的一餐

用番茄炒碎，加洋葱，大葱，煮好的意大利面，提前炒好的黑椒牛肉，加黑胡椒酱，翻炒均匀即可。

香辣绿豆芽，脆脆的，很好吃。

非常有食欲的泡椒牛肉

西芹炒豆干，用郫县豆瓣炒的

吃辣可以燃烧脂肪，去湿气

每天换样吃水果，一到两个就够了

想吃土豆丝了，就做了一份，和伙伴们一起吃

西芹泡椒牛肉

五彩缤纷的是不是很想吃

只加盐的水煮菜，做蔬菜卷，是有点清脆口感的，鲜香味

搭配麻辣萝卜

蔬菜卷可以任意搭配蔬菜，水煮哦，煎蛋有油的

月饼还是没吃，送出去了，不敢吃

牛肉番茄汤很浓厚

把牛肉腌制，加淀粉做成锤肉了，所以入口即化，也容易熟

加了酸菜的蒜苔炒肉

蔬菜团子，外面加了玉米粉

蔬菜鸡蛋饼，里面加了一点玉米粉

鸡蛋一个，肉类50-100g，最好每天都要吃，主食要有，杂粮多数，牛奶每天一盒，坚果20g左右，一两个水果。
健康减肥就是要吃好每一餐。