每天中午午餐+晚餐一起做，所以很多食材是分两次吃的，很多蔬菜可以换成你们自己喜欢的，可以自由搭配～
用料
| 米饭 | 适量 |
| 玉米 | 半根 |
| 西兰花 | 几朵 |
| 胡萝卜 | 小半根 |
| 熟鸡蛋 | 半个 |
| 红薯 | 半个或一个 |
| 鸡胸肉 | 少量 |
| 虾仁 | 4只 |
| 洋葱 | 少量 |
| 紫薯 | 一个 |
| 南瓜 | 少量 |
| 鸡腿 | 两只 |
| 土豆 | 一个 |
玻璃盒午餐+晚餐便当的做法
水煮玉米西兰花+水煮鸡蛋+鸡胸肉清烧土豆胡萝卜+白米饭
蒸红薯+水煮鹌鹑蛋+煮西兰花+蔬菜鸡胸肉咖喱炒饭
番茄胡椒酱意面+煮西兰花+焯虾仁+圣女果
紫薯糯米糕+火腿厚蛋烧+煮西兰花+圣女果蔬菜
洋葱胡椒酱意面+水煮蛋+煮西兰花+圣女果
烂肉豌豆+土豆黄瓜胡萝卜丝+焯菠菜豆芽+煎鸡蛋+白米饭+自制酱料（独家拌饭）
水煮玉米+煮胡萝卜西兰花+胡椒鸡胸肉+水煮蛋
炒胡萝卜玉米粒+蜜汁鸡腿+洋葱拌孜然土豆+白米饭
鸡胸肉烧胡萝卜+水煮西兰花+紫米三角饭团
圆茄胡萝卜焖饭+炒胡萝卜丝+白米饭+蒸南瓜+水煮西兰花
鸡胸肉烧时蔬+珍珠米饭
蒸紫薯+卤牛肉+珍珠米饭+西红柿
鸡腿烧土豆胡萝卜+半个水煮蛋
蒸红薯+煮西兰花+煮玉米+水煮鸡蛋
凉拌胡萝卜海带丝+半个狼馍+卤牛腱+半个鸡蛋三明治+爱媛橙
蒸南瓜+煎鸡胸肉+紫薯鸡蛋卷水煮玉米胡萝卜西兰花+肉松三角饭团（我只吃了一个饭团，其他给了同事吃）
