减脂健身餐搭配_家常菜菜谱

2020年08月19日19:22:25

因为疫情，学会了做饭。因为健身，开始做减脂餐。

单纯地分享一下健身餐的搭配，具体做法情缘阅读里五花八门，不再赘述。

用料部分列出了《中国居民膳食指南》建议的成人每日摄入量，仅供参考。

我们其实很难严格按照指南来实行，但大脑里有个概念，也对健康有所帮助。

对于我来说，核心原则满足「主食+肉/鱼/虾+蔬菜1+蔬菜2+鸡蛋/水果」即可。

用料

水	1.5～1.7升
谷薯类	250～400克
蔬菜类	300～500克
水果类	200～350克
蛋类	40～50克
水产品	40～75克
畜禽肉	40～75克
大豆及坚果类	25～35克
奶及奶制品	300克