减脂期间代替主食的优质碳水 一个管饱
减肥没有任何捷径 唯有管住嘴 迈开腿！
道理我们都懂 只是不想去经历这个过程
为了遇见更好的自己 我们一起加油吧！????

用料  

黑全麦面粉	600克
带皮红薯	650克
酵母	6克
盐	3克
糖	6克
适量温水	大约400克

超级详细 零失败的黑全麦红薯馒头（减脂必备）的做法  

盆中倒入面粉 然后加入盐 糖 酵母 搅拌均匀 再分多次倒入温水用筷子搅拌成絮状 揉成光滑的面团

放到温暖的地方发酵至两倍大 用手指沾点面粉戳入面团中不回弹即可

发酵的时间我们来蒸红薯 红薯去皮切片放入蒸锅中蒸熟 筷子能轻易插透即可 然后放入盆中捣成泥

分成15等分 每个大约35克

发酵好的面团放到垫子上擀成长方形 折叠 然后在次擀成长方形 重复三次 排气

分成15个小剂子 大约60克一个

取一个小剂子反复揉搓20下 用手压扁 擀成圆形 包入红薯馅儿

不要擀太大了 用虎口慢慢往上推 收紧

包后以后用手整形 这样成品才会更完美

锅中加温水（天气热就加冷水） 放入蒸锅中二次发酵15—20分钟 用手戳一下面团 即刻回弹  体积变大 就证明二次发酵到位了

开火  水开计时 大火蒸20分钟 蒸好之后关火闷5五分钟

5分钟过去了 打开锅盖 迫不及待的掰开一个来 嗯~真香 红薯的加入让本来很粗糙的全麦馒头口感变得更加丰富了 红薯的甜混合着麦子的麦香味儿  一不小心就吃了两大个 哈哈哈 ????

小贴士

1.成品是否完美主要看揉搓的次数
2.二次发酵很重要 不要偷懒省略哦
3.我用的是新良的耐高糖酵母 所以不用温水化开
如果是其他牌子的酵母要先用温水化开在倒入面粉中