快来跟我一起打卡吃减肥餐，早起半小时搞定，颜值高热量低_家常菜菜谱

2020年08月19日19:27:14

爱做美食的我，爱吃甜食的我
说多了都是泪，在家待着就是研究这个那个
只能在上班期间控制自己
????????????
提前准备：
1⃣红腰豆／鹰嘴豆泡水一晚上后，撒上盐或者糖蒸30分钟，喜欢什么口味就加什么，蒸熟后装入密封容器放冰箱冷藏可用一周，提前做好一周的量。
『周末准备』
2⃣鸡胸肉买回来后按份量切开放在冷冻室，每晚取一块鸡胸肉，上面切几刀，撒上盐，五香粉，胡椒粉，孜然粉，倒入生抽，料酒，耗油，最后撒上玉米淀粉（这个步骤很重要，是肉质鲜嫩的前提）。给鸡胸肉按摩后装入保鲜袋放冰箱冷藏。
『提前一晚准备』
3⃣买回来的玉米提前剥离装入容器放冰箱冷藏。
『周末准备』

用料

????一份便当（按蛋白质+碳水化合物+脂肪）选取5-7种食材
生菜	3片
鸡蛋	1个
玉米粒	1小把
红腰豆	1小把
胡萝卜	1/4根
黄瓜	1/4根
鸡胸肉	100g左右，1/2块
圣女果	2个
螺旋意面	20个
小红薯	1个
鹰嘴豆	1小把

快来跟我一起打卡吃减肥餐，早起半小时搞定，颜值高热量低的做法

2020.3.23 周一
1⃣水开后蒸鸡蛋、玉米粒、红薯10分钟
2⃣蒸的过程煎鸡胸肉正反5分钟即可，用筷子可以轻松插下去就好
3⃣生菜铺底，把蒸好的食材放入，撒上黑芝麻点缀

2020.3.24 周二
1⃣水开后放入意面，同时上面蒸架放鸡蛋、胡萝卜、玉米粒蒸10分钟
2⃣蒸的过程煎鸡胸肉
3⃣切黄瓜????，生菜铺底，装盒

2020.3.25 周三
今天复制了昨天的食材嘻嘻(♡˙︶˙♡)

2020.3.26 周四
下雨啦☔️

2020.3.27 周五啦????

今日份便当：香煎鸡排+意面沙拉
配料有玉米粒+红腰豆+生菜+鸡蛋

????没有圣女果和胡萝卜的沙拉颜色有点单调耶

2020.3.30 三月份最后一天
材料大合照
蒸：胡萝卜????+鸡蛋????+红薯
煎：鸡胸肉
切：生菜+黄瓜????

这是周末提前准备好的红腰豆和鹰嘴豆

其实沙拉准备5-7样食材就很丰盛啦

搭配颜色，我觉得西兰花????和紫薯都很好看

2020.3.30 下雨☔️降温了
今天拍了步骤图
香煎鸡胸肉+五彩缤纷沙拉

2020.4.3
这个月可能每周只带两次沙拉
今日份????：香煎鸡排+意面沙拉
食材：生菜+胡萝卜????+鸡蛋????+鸡胸肉+圣女果+红腰豆+鹰嘴豆

2020.4.7
清明节后第一天当然要吃减脂餐啦
????螺旋意面+培根沙拉
配菜：荷兰豆+胡萝卜????+鸡蛋????+圣女果

早午餐如何一次性搞定？
只需一个大蒸笼~酱酱~

切好配菜

2020.4.10 又到周五啦
今日份：意面五彩沙拉????
真的真的只需要30分钟搞定♬(ノ゜∇゜)ノ♩
早上做的更新鲜，中午也不用跟同事抢微波炉啦(・ω< )★

切好的配菜

用孜然粉腌制过的鸡胸肉好香

早午餐一锅出

2020.4.17 又到周五啦
今日份????：紫薯青豆
食材：生菜➕青豆➕胡萝卜????➕黄瓜????➕紫薯➕鸡蛋????➕圣女果➕鸡胸肉

一锅出，我连鸡胸肉都是蒸的

2020.4.21
怎样能让心情变好
那就多找点事情做吧

浇上油醋汁就很有食欲啦

2020.4.24 又到周五
更新沙拉????
今早上差点忘记要做便当????
着急忙慌的25分钟就搞定了

这几天的鸡胸肉都是腌制过后蒸的，超级超级嫩啊，腌制只需要（生抽+料酒+孜然粉+胡椒粉+盐+淀粉），放冰箱冷藏一晚！！！蒸或者煎都ok！！！

2020.5.7 最近太热了啊！！！
『很多人不信30分钟搞定，那我来具体说下』
提前腌制鸡胸肉，这个时间就不算了哈！！！
1⃣早上起来烧水（水开大概要8-10分钟左右）
2⃣烧水期间切胡萝卜，拿出要蒸的食材（鸡蛋还有鸡胸肉），有空可以洗生菜和黄瓜
3⃣然后锅里煮意面，上层蒸胡萝卜+肉+蛋（蒸大概10分钟左右）
4⃣蒸的时间切好生菜及黄瓜????还有水果
5⃣蒸完之后切鸡蛋及鸡胸肉
6⃣装起来搞定（这个操作不到5分钟就可以搞定吧）
所以全程熟练的话其实不到30分钟就可以！！！

今天的沙拉????只有6种食材+1种水果，也是吃的饱饱的呢～(￣▽￣～)~