建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。

【7月第3周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧
本周的肉类、蔬菜品类略丰富~

【主食类】红薯、黑米、白米、鸡蛋、山药
【蔬菜类】小白菜、胡萝卜、通心菜、花椰菜、冬瓜
【肉类】羊肉、鸡腿、豆腐、鸡翅
【水果类】苹果、奇异果、葡萄、圣女果
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用料  

食材

具体见图

【小厨娘18期】上班族健身餐的做法  

① 山药+水煮蛋
② 红烧羊肉
③ 蒜蓉通心菜
④ 白灼胡萝卜
⑤ 奇异果

① 山药
② 香煎豆腐
③ 蒜蓉花椰菜
④ 蚝油小白菜
⑤ 苹果

① 红薯
② 红烧冬瓜
③ 芝麻手撕鸡+小白菜
④ 荷包蛋
⑤ 葡萄

① 紫米饭（黑米+白米）
② 水煮蛋
③ 蜜汁鸡翅
④ 蒜蓉炒通心菜
⑤ 圣女果