蚝油和菌菇的结合，口感嫩滑、味道鲜美！！！用料 杏鲍菇1个蒜2瓣葱1根小米椒2个蚝油2勺生抽2勺油.盐适量 教你炒杏鲍菇~比鲍鱼还要鲜美.上桌就被秒光的做法 杏鲍菇，大大的一个。杏鲍菇洗净切条状。起锅烧油，放蒜炒香，放入杏鲍菇一起翻炒两三分钟。放入盐.蚝油.生抽翻炒入味，再放入小米椒翻...
葡萄天然酵母成长记
人的口味真的会变，一个完全吃不下硬欧的人，最近突然爱上了各种麦香十足的欧包，逛各种法包店上瘾，蠢蠢欲动也想自己养养天然酵母来做欧包。????????记录下来第一只天然酵母的成长过程。????用的新鲜葡萄起种，非常成功，酵母都带着葡萄甜香，我太爱了。????葡萄酵液做好后，分别用黑裸麦粉和山茶花粉做了黑面和白面两种酵母，比起...
减脂增肌健身餐（持续更新中）
不爱吃米饭，刚好在健身，折腾了点健身餐减脂期不知道煮什么的可以参考下～主食：紫薯、红薯、土豆、意面、糙米饭、全麦面包、玉米肉食：三文鱼、巴沙鱼、鸡胸肉、菲力牛排、鸡蛋、虾仁、鸡翅、墨鱼仔、扇贝肉蔬菜：西兰花、豆角、豌豆、白蘑菇、芦笋、莴笋、娃娃菜、金针菇按照碳水+蛋白质+膳食纤维的搭配，才是健康的搭...
减肥饱腹魔芋肉沫
家常做法，低脂健康的剁椒魔芋肉沫，美味极了用料 魔芋400g肉沫100g自制剁椒(也可用小米椒)1勺大蒜4瓣姜一小片盐适量酱油适量食用油适量蒜苗叶2根 减肥饱腹魔芋肉沫的做法 魔芋切片，也可以切条，随个人喜好。入开水内焯水五分钟，去除碱性味。捞出沥干水分备用。肉沫，剁椒，生姜大蒜切末，...
无油无盐低脂饱腹感强的高蛋白香蕉紫薯燕麦饼干
减脂期，总是想吃东西，不要怕，饱腹感强，满足味蕾的零食就是它了用料 燕麦50g香蕉2根牛奶30克鸡蛋1个紫薯1个 无油无盐低脂饱腹感强的高蛋白香蕉紫薯燕麦饼干的做法 香蕉，捣成泥，蒸熟的紫薯捣成泥，加入鸡蛋，牛奶燕麦放烤盘，排进空气上下火180度30分钟，放凉切块，撕掉锡纸比较难的话，...
全麦卷饼，低脂美味
家有两宝，喜欢自己研究做吃的，自己做的干净卫生，每次做的卷饼两宝都爱吃，今天老大帮忙拍照，我操作，分享给大家；给孩子当早餐也不错用料 全麦粉300克盐5克胡萝卜2小根黄瓜1根土豆1个鸡胸肉50g生抽2勺 全麦卷饼，低脂美味的做法 先和面，300g全麦粉加1小勺盐，增加面粉的筋性，一半开...
减肥餐之芦笋炒牛柳
最近备考天天坐着不动，游泳圈又出来了。烧脑的时候又不能不吃，又不能多吃，怎么办呢？只好选择这种营养价值高，又有很强饱腹感的食材啦~用料 芦笋10根牛柳100克生姜3片青椒2个蚝油一泵盐适量克黑胡椒一丢丢红酒2汤匙 减肥餐之芦笋炒牛柳的做法 生姜切丝，青椒切段，芦笋去皮，牛肉我买的是超市...
香煎奥尔良鸡胸肉
不怕胖不怕吃了你发胖！用料 鸡胸肉2块奥尔良腌料35克水30克黑胡椒粉2克油少许 香煎奥尔良鸡胸肉的做法 先来解解馋吧！鸡胸肉对半切开，表面改刀切。准备好腌料。ps:牌子你们可以随便选。加入30克水，35克腌料。搅拌均匀！加入黑胡椒粉。倒入切好的鸡胸肉，顺时针搅拌均匀，让鸡肉充分的吸收...
无油黑芝麻蛋饼--熟蛋黄消耗大法【健身必备】
健身每天吃许多蛋白，剩一部分蛋黄吃不了，每次扔蛋黄都是对灵魂的谴责????找各种办法消耗熟蛋黄，玛格丽特饼干能用到熟蛋黄，但是用量少而且热量高，参考厨友改进出这个食谱再也不用担心浪费蛋黄啦！现在已经取消了每日蛋黄摄入限制，胆固醇的问题不大，只是相比蛋白，蛋黄的脂肪含量高一些，但营养价值也很高！家人朋友体重...
番茄巴沙鱼(减肥)
鹅们看到我！！！减肥吃，又好吃又低卡！用料 西红柿个1巴沙鱼1片胡萝卜1金针菇适量姜少许大蒜少许西兰花一些你想吃的青菜比如生菜娃娃菜各种菜橄榄油（也可以其它植物油） 番茄巴沙鱼(减肥)的做法 准备食材，像我这样……锅烧热加少量橄榄油（或者其它油），爆香姜蒜。加入番茄翻炒加入胡萝卜金针菇...